70のダイエット習慣「忙しい日こそ！」篇 キレイを忘れずに暮らそう。 キレイ習慣は、いつもの暮らしの中でこそ長く続けられるもの。

62 太ももをすっきりさせて、ジーンズをはきこなす。

ゆるり度：ふたつ

(2)壁を使った太ももエクササイズ

それでは太ももが太ももがキュッとひきしまるエクササイズをご紹介しましょう。

〔壁を使った太ももエクササイズ〕

1.壁に向かって立ちます。カカトはつけて、両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。 顔はあごを引いて、壁のほうを向きましょう。

2.左足を「太ももから」を意識して後ろへ振り上げます。このとき決して勢いを付けてはいけません。「太ももの後ろの筋肉が足を上げている」ことを意識できるように。足首もすっと伸ばしきりましょう。

3.10秒数えたら、ゆっくりと元に戻します。

4.10回を1セットとして、左右それぞれを3セットずつ行います。

慣れたら何回でもどうぞ。お料理の間中、ずっと上げ下げできたら、いつの間にかグッと引き締まります。タイトスカートが履きたくなることでしょう。

ところで太ももは体の中でも痛めやすい箇所です。スポーツ選手が「太ももの怪我」で休むのはよく耳にするところです。エクササイズは軽いウォーミングアップした後にどうぞ。

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70のダイエット習慣「忙しい日こそ！」篇

  1. 57 洗面所へ行くたびに笑顔の練習をする。
  2. 58 膝を曲げずにゴミを拾う。テーブルを拭く。
  3. 59 机でできる二の腕ダイエットをそっと行う。
  4. 60 「扉をあけてあげたい」という気持ちで、自分を磨く。
  5. 61 魅力的な声になる。
  6. 62 太ももをすっきりさせて、ジーンズをはきこなす。
  7. 63 自分のかたわらに水をおいて間食がわりに飲む。
  8. 64 仕事環境を徹底的に心地よく整える。
  9. 65 電話美人になるために、できることを全部やってみる。
  10. 66 外出先ではいちばんお気に入りの靴で優雅に歩く。
  11. 67 キレイなおじぎをマスターする。
  12. 68 体の「ゆがみ」は勉強や仕事のあいまになおす。
  13. 69 簡単太ももエクササイズを座っている時の習慣にする。
  14. 70 重いバッグを軽々とかかえて、今日も街を颯爽と歩く。
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