70のダイエット習慣「忙しい日こそ！」篇 キレイを忘れずに暮らそう。 キレイ習慣は、いつもの暮らしの中でこそ長く続けられるもの。

69 簡単太ももエクササイズを座っている時の習慣にする。

ゆるり度：みっつ

(3)座ったままのゆるりエクササイズ

では、こんなエクササイズはいかが？。

〔座ったままのゆるりエクササイズ 〕

1.椅子に座ります。太ももの半分弱が座面より前にでるよう、浅く腰掛けます。

2.左手で右膝の内側を、右手で左膝の内側をささえます。

3.さあ太ももと両手の押し合いっこ開始！　太ももは、膝をくっつけられるように力を入れます。一方両手は、膝を離そうとして力を入れます。おしりの筋肉がしっかり使われていることを意識してください。

足は床に付けることと、上半身の姿勢をできるだけよくすることが大切です。

膝をくっつけて、一所懸命閉じようとするだけでも、いい運動になるよ。椅子に座ったときにもいろんなことができるんだなあ。

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70のダイエット習慣「忙しい日こそ！」篇

  1. 57 洗面所へ行くたびに笑顔の練習をする。
  2. 58 膝を曲げずにゴミを拾う。テーブルを拭く。
  3. 59 机でできる二の腕ダイエットをそっと行う。
  4. 60 「扉をあけてあげたい」という気持ちで、自分を磨く。
  5. 61 魅力的な声になる。
  6. 62 太ももをすっきりさせて、ジーンズをはきこなす。
  7. 63 自分のかたわらに水をおいて間食がわりに飲む。
  8. 64 仕事環境を徹底的に心地よく整える。
  9. 65 電話美人になるために、できることを全部やってみる。
  10. 66 外出先ではいちばんお気に入りの靴で優雅に歩く。
  11. 67 キレイなおじぎをマスターする。
  12. 68 体の「ゆがみ」は勉強や仕事のあいまになおす。
  13. 69 簡単太ももエクササイズを座っている時の習慣にする。
  14. 70 重いバッグを軽々とかかえて、今日も街を颯爽と歩く。
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