70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇 キレイをゆるりと育てていこう。 キレイになるための、こんな休日のすごし方はいかが？

50 二の腕のカタチを素敵にする。

ゆるり度：ふたつ

(2)二の腕の20秒エクササイズ

まるで飛び立とうとする白鳥のような、こんなポーズはいかが？　たった20秒でも効いてくるんですよ。

〔飛び立つ鳥のポーズ〕

1.上半身を30度くらい、背筋をピンとのばしたまま前へ倒します。会釈するときのようなかんじね。

2.上半身は前へ倒したまま、両腕を後ろへ持ち上げます。腕はまっすぐなまま。

3.二の腕の後ろ側がピリピリしてくるのを意識しながら20秒。

4.ゆっくりとおろします。

けっこう、きいてくるとおもうんだ。

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70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇

  1. 41 ダイエット用「夢の切り抜き帳」を作ってみる。
  2. 42 歩こう！〜「お気に入りウォーキングシューズ」をもつ。
  3. 43 歩こう！〜リュックの中身を吟味する。
  4. 44 歩こう！〜お気に入りの美術館へ行く。
  5. 45 歩こう！〜自分だけの散歩道で四季を堪能する。
  6. 46 冷蔵庫には必要なものだけストックするようにする。
  7. 47 柿の葉、びわの葉を集めて健康茶を作る。
  8. 48 お風呂を毎日1時間だけ自分の部屋にする。
  9. 49 「ヨガ」で「いつも調子の良いカラダ」になる。
  10. 50 二の腕のカタチを素敵にする。
  11. 51 背中美人になるための三つの方法〜筋肉を意識する。
  12. 52 背中美人になるための三つの方法〜エクササイズ！
  13. 53 背中美人になるための三つの方法〜磨いてあげる。
  14. 54水着セットを、いつも持ち歩くバッグにセットしておく。
  15. 55 健康美女の条件、割れたおなかを作ることを決心する。
  16. 56 「きままダイエット手帳」を気ままにつけてみる。
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