70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇 キレイをゆるりと育てていこう。 キレイになるための、こんな休日のすごし方はいかが？

51 背中美人になるための三つの方法〜筋肉を意識する。

ゆるり度：ふたつ

(2)知っておきたい背筋の構造

背中美人になるために、まずは適度な筋肉をつけることから始めましょう。

第1歩目は背中の筋肉についてのお勉強。エクササイズ時に筋肉を意識できるようすることが目的です。

〔知っておきたい背筋の構造〕

背中の筋肉は大きく分けて2つ「僧坊筋（そうぼうきん）」と「広背筋（こうはいきん）」です。

僧坊筋とは、首から背中中央、首から肩、肩から背中中央を結ぶ三角形の筋肉のこと。僧坊筋の衰えは肩こりの原因になるともいわれています。

広背筋とは、腕の下から背中後方へかけて、背中を広く覆う筋肉のこと。通常「背筋」というと、ここを指す場合が多いようです。

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70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇

  1. 41 ダイエット用「夢の切り抜き帳」を作ってみる。
  2. 42 歩こう！〜「お気に入りウォーキングシューズ」をもつ。
  3. 43 歩こう！〜リュックの中身を吟味する。
  4. 44 歩こう！〜お気に入りの美術館へ行く。
  5. 45 歩こう！〜自分だけの散歩道で四季を堪能する。
  6. 46 冷蔵庫には必要なものだけストックするようにする。
  7. 47 柿の葉、びわの葉を集めて健康茶を作る。
  8. 48 お風呂を毎日1時間だけ自分の部屋にする。
  9. 49 「ヨガ」で「いつも調子の良いカラダ」になる。
  10. 50 二の腕のカタチを素敵にする。
  11. 51 背中美人になるための三つの方法〜筋肉を意識する。
  12. 52 背中美人になるための三つの方法〜エクササイズ！
  13. 53 背中美人になるための三つの方法〜磨いてあげる。
  14. 54水着セットを、いつも持ち歩くバッグにセットしておく。
  15. 55 健康美女の条件、割れたおなかを作ることを決心する。
  16. 56 「きままダイエット手帳」を気ままにつけてみる。
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