70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇 キレイをゆるりと育てていこう。 キレイになるための、こんな休日のすごし方はいかが？

52 背中美人になるための三つの方法〜エクササイズ！

ゆるり度：ふたつ

(3)ペットボトルでひきしめる

水の入ったペットボトルを1つご用意ください。

おうちで行う背中のエクササイズ〜ペットボトル運動

1.両膝を床について、右手にペットボトルを持ちます。左手は床につけます。 上体は45度くらい前傾させます。

2.身体に沿って肘を後ろにひき、同時に肩甲骨を内側に寄せつつペットボトルを腹部に引き寄せます。

3.十分腹部に引きつけたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。これを左右10回 ずつ。

呼吸は、引き寄せるときに吸って、伸ばすときに吐きます。筋肉にかなりの負荷がかかるので、体調を考えて行いましょう。

かいすうは、ちょうせつしてみてね。

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70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇

  1. 41 ダイエット用「夢の切り抜き帳」を作ってみる。
  2. 42 歩こう！〜「お気に入りウォーキングシューズ」をもつ。
  3. 43 歩こう！〜リュックの中身を吟味する。
  4. 44 歩こう！〜お気に入りの美術館へ行く。
  5. 45 歩こう！〜自分だけの散歩道で四季を堪能する。
  6. 46 冷蔵庫には必要なものだけストックするようにする。
  7. 47 柿の葉、びわの葉を集めて健康茶を作る。
  8. 48 お風呂を毎日1時間だけ自分の部屋にする。
  9. 49 「ヨガ」で「いつも調子の良いカラダ」になる。
  10. 50 二の腕のカタチを素敵にする。
  11. 51 背中美人になるための三つの方法〜筋肉を意識する。
  12. 52 背中美人になるための三つの方法〜エクササイズ！
  13. 53 背中美人になるための三つの方法〜磨いてあげる。
  14. 54水着セットを、いつも持ち歩くバッグにセットしておく。
  15. 55 健康美女の条件、割れたおなかを作ることを決心する。
  16. 56 「きままダイエット手帳」を気ままにつけてみる。
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