70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇 キレイをゆるりと育てていこう。 キレイになるための、こんな休日のすごし方はいかが？

56 「きままダイエット手帳」を気ままにつけてみる。

ゆるり度：みっつ

(2)気ままダイエット手帳の使いかた・その1

「きままダイエット手帳」はこんなふうに使ってみてね。

〔きままダイエット手帳の作りかた・使いかた〕

0.鉛筆を一本、いらないノートを1冊（または使わなくなったカレンダーを1部）ご用意ください。

1.朝起きたら体重と体脂肪を計って手帳に記入。「今日もゆるりとがんばろう」

2.バッグに入れて、仕事場、学校へ持っていきます。「行ってきまーす」

3.通勤、通学途中にそっと開いて読み返すもよし。「2ヶ月前からずいぶん変わってきたなぁ、わたし」

4.お昼休みに、前日の食事メニューを記入してもよし。「カロリーも書いちゃおうっと」

5.友達と待ち合わせ。読んでいた雑誌に、理想のモデルさんの写真を発見！ 切り抜いてとっておく。「とりあえず『きままダイエット手帳』にはさんでおこう」

6.帰宅。食事を済ませて、お風呂にゆっくりつかる。「ごほうび」のページに書いておいた、とっておきの入浴剤（ラベンダーの香り）を使う。「これで今日の疲れもリセットね」

7.体重と体脂肪を計って、「よし！」。

8.ベッドでストレッチ。「腹筋の回数をメモしておこうかな」

9.手帳を開いて理想の私を夢見ながら…「おやすみなさーい」

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70のダイエット習慣「お休みの日に。」篇

  1. 41 ダイエット用「夢の切り抜き帳」を作ってみる。
  2. 42 歩こう！〜「お気に入りウォーキングシューズ」をもつ。
  3. 43 歩こう！〜リュックの中身を吟味する。
  4. 44 歩こう！〜お気に入りの美術館へ行く。
  5. 45 歩こう！〜自分だけの散歩道で四季を堪能する。
  6. 46 冷蔵庫には必要なものだけストックするようにする。
  7. 47 柿の葉、びわの葉を集めて健康茶を作る。
  8. 48 お風呂を毎日1時間だけ自分の部屋にする。
  9. 49 「ヨガ」で「いつも調子の良いカラダ」になる。
  10. 50 二の腕のカタチを素敵にする。
  11. 51 背中美人になるための三つの方法〜筋肉を意識する。
  12. 52 背中美人になるための三つの方法〜エクササイズ！
  13. 53 背中美人になるための三つの方法〜磨いてあげる。
  14. 54水着セットを、いつも持ち歩くバッグにセットしておく。
  15. 55 健康美女の条件、割れたおなかを作ることを決心する。
  16. 56 「きままダイエット手帳」を気ままにつけてみる。
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