70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇 すきま時間でキレイになろう。 いちにち、たった３分。“キレイ”はがんばらなくていいんです。

03 足首を素敵にみせるために最大の努力をしてみる。

ゆるり度：ふたつ

(2)「バランスよい筋力アップ」と「むくみ退治」

足首が太くなる理由は大きく3つ。

1.脂肪がついている。

これは足首だけの部分的なエクササイズのほか、食事などでも改善したいところ。

2.ふくらはぎなどの筋肉がアンバランスな付き方をしている。

足首に触れてみて。ほら、「すね」や「ふくらはぎ」の筋肉が、痩せすぎていたり、逆に硬かったり、ということはありませんか？　筋肉のつきかたにバランスが欠けているほど、足首が太くみえることが多いようです。

3.むくんでいる。

カラダ全体をけなげに支える足首。血液の流れが悪くなりがちで「むくみ」が生じやすいのも、無理ないこと。なんとかして血行を良くしてあげたい！

…総合すると足の引き締めには「バランス良い筋力アップ」と「むくみ退治」とが必須のようです。まずは足首とふくらはぎのためのエクササイズから始めましょうか。

キッチンに立つとき、もし思い出したらやってみて。

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70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇

  1. 01 歯みがき時に「お顔の引き締めエクササイズ」をする。
  2. 02 階段を使う、姿勢良く立つ…を駅では欠かさない。
  3. 03 足首を素敵にみせるために最大の努力をしてみる。
  4. 04 正しい姿勢を自分の体におぼえこませておく。
  5. 05 すきま時間の家事で運動不足の3分の1を解消する。
  6. 06 大きく呼吸する〜その1.鼻で吸う。
  7. 07 大きく呼吸する〜その2.いつどこで？
  8. 08 大きく呼吸する〜その3.酸素な1日。
  9. 09 「朝の時間割」を作る。
  10. 10 3つの簡単ストレッチをときどきやってみる。
  11. 11 よい料理道具を必要最小限だけ揃えて使いこなす。
  12. 12 「耳ツボダイエットは効くの！」と信じてみる。
  13. 13 目の次に目立つのが口元。美しい歯を維持する。
  14. 14 足のむくみ解消グッズで、疲れを残さない。
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