70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇 すきま時間でキレイになろう。 いちにち、たった3分。“キレイ”はがんばらなくていいんです。

03 足首を素敵にみせるために最大の努力をしてみる。

ゆるり度:ふたつ

(3)2つのエクササイズ

その場でできる足首エクササイズ

1.両足を肩幅に開いて、つま先を「つらくない程度」に外側へ向けます。

2.ここで大事なのは「おしりのほっぺをキュッと締める」「下腹を出さない」こと!

「おしりのほっぺをキュッと」は、いつも「いしき」してようね。

3.そのまま両足のカカトをゆっくりと持ち上げます。

4.3秒数えてから、ゆっくり下げる…を好きな回数だけ繰り返します。

「うちまた」にならないように、きをつけて。


足首とふくらはぎに効果のあるエクササイズをもう一つ。階段を見つけたら、その時がチャンスよ!

階段エクササイズ

1.階段を一段ずつ上がり(下がり)ます。

2.上がるときには、「膝」→「足首」→「つま先」が、一直線に「すうっ」と「まっすぐ」伸びていることを意識します。

3.階段を下がるときも同じように「すうっ」と、ですよ。

まえからも、よこからも「まっすぐ」みえることがだいじ。

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