70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇 すきま時間でキレイになろう。 いちにち、たった３分。“キレイ”はがんばらなくていいんです。

03 足首を素敵にみせるために最大の努力をしてみる。

ゆるり度：ふたつ

(3)2つのエクササイズ

その場でできる足首エクササイズ

1.両足を肩幅に開いて、つま先を「つらくない程度」に外側へ向けます。

2.ここで大事なのは「おしりのほっぺをキュッと締める」「下腹を出さない」こと！

「おしりのほっぺをキュッと」は、いつも「いしき」してようね。

3.そのまま両足のカカトをゆっくりと持ち上げます。

4.3秒数えてから、ゆっくり下げる…を好きな回数だけ繰り返します。

「うちまた」にならないように、きをつけて。


足首とふくらはぎに効果のあるエクササイズをもう一つ。階段を見つけたら、その時がチャンスよ！

階段エクササイズ

1.階段を一段ずつ上がり（下がり）ます。

2.上がるときには、「膝」→「足首」→「つま先」が、一直線に「すうっ」と「まっすぐ」伸びていることを意識します。

3.階段を下がるときも同じように「すうっ」と、ですよ。

まえからも、よこからも「まっすぐ」みえることがだいじ。

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70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇

  1. 01 歯みがき時に「お顔の引き締めエクササイズ」をする。
  2. 02 階段を使う、姿勢良く立つ…を駅では欠かさない。
  3. 03 足首を素敵にみせるために最大の努力をしてみる。
  4. 04 正しい姿勢を自分の体におぼえこませておく。
  5. 05 すきま時間の家事で運動不足の3分の1を解消する。
  6. 06 大きく呼吸する〜その1.鼻で吸う。
  7. 07 大きく呼吸する〜その2.いつどこで？
  8. 08 大きく呼吸する〜その3.酸素な1日。
  9. 09 「朝の時間割」を作る。
  10. 10 3つの簡単ストレッチをときどきやってみる。
  11. 11 よい料理道具を必要最小限だけ揃えて使いこなす。
  12. 12 「耳ツボダイエットは効くの！」と信じてみる。
  13. 13 目の次に目立つのが口元。美しい歯を維持する。
  14. 14 足のむくみ解消グッズで、疲れを残さない。
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