70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇 すきま時間でキレイになろう。 いちにち、たった３分。“キレイ”はがんばらなくていいんです。

10 3つの簡単ストレッチをときどきやってみる。

ゆるり度：みっつ

(3)おすすめストレッチ・その2

前屈・後屈

1.上半身を前に倒します。膝を曲げずに、両手の指先を足のつま先に近づけます。これを5回。

2.今度は上半身を後ろに倒します。腰に手を当てて、首は重力にまかせます。これも5回。

これも反動をつけずないこと。腰の悪い方は無理しないで！

背伸び

1.両手の指を組んで、頭の上に持ち上げ、手のひらを上に返します。

2.腕、首、背中を上へ伸ばします。これを5回。

椅子に座ったままでも行えますね。腕は頭の上に持ち上げるかわりに、体の前面や後面にのばしてもOKです。

ぼくの「ていばんストレッチ」は、「のび」なの。

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70のダイエット習慣「すきま時間で。」篇

  1. 01 歯みがき時に「お顔の引き締めエクササイズ」をする。
  2. 02 階段を使う、姿勢良く立つ…を駅では欠かさない。
  3. 03 足首を素敵にみせるために最大の努力をしてみる。
  4. 04 正しい姿勢を自分の体におぼえこませておく。
  5. 05 すきま時間の家事で運動不足の3分の1を解消する。
  6. 06 大きく呼吸する〜その1.鼻で吸う。
  7. 07 大きく呼吸する〜その2.いつどこで？
  8. 08 大きく呼吸する〜その3.酸素な1日。
  9. 09 「朝の時間割」を作る。
  10. 10 3つの簡単ストレッチをときどきやってみる。
  11. 11 よい料理道具を必要最小限だけ揃えて使いこなす。
  12. 12 「耳ツボダイエットは効くの！」と信じてみる。
  13. 13 目の次に目立つのが口元。美しい歯を維持する。
  14. 14 足のむくみ解消グッズで、疲れを残さない。
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